二中心苑|心育微课堂：新学期心理调适指南——种下期待 开启未来

亲爱的同学们：

 

大家好！

 

新的学期开始了，同学们都有怎样的心情？不同的同学可能有不一样的内心感受。

 

 

 

有的同学说，终于开学了，心里攒了好多话，想跟同学们讲；

 

有的同学说，新的学期开始了，我对接下来的学校生活充满期待；

 

有的同学说，开学了，在学习上还是有一定压力，对自己不够自信。

 

面对新的学期，同学们可能有不一样的情绪和波动。这些都是正常的，我们可以接纳自己的情绪，给自己一个调整的时间。我们可以把内心的情绪分享给可以信任的同伴，可以找老师聊一聊，也可以找心理老师聊一聊，相信一定对同学们有帮助。

 

为了更有效的利用开学这段时间调整状态，大家可以做什么呢？

 

第一、可以分享令人难忘的暑假。

 

 

 

可以回忆和记录以下内容，并在班上进行分享。

 

1.暑假最开心的一件事；

 

2.暑假期间最让你自豪的一件事；

 

3.暑假吃过的美食。

 

......

 

第二、定制属于自己的开学能量杯

 

 

 

1.你的开学杯子有多少毫升，请画出来。（0-100ml饮料容量代表快乐和期待值）

 

2.请写下杯子里可能会装些什么饮料。（喜欢的课？想见的老师朋友？等等）

 

3.若给你一次免费加饮料的机会，你会选择再增添什么在杯子里呢？（写下本学期你期待发生的事情）

 

第三、制定新学期计划

 

一部奥斯卡提名的短片《茧》，片中主人公的经历给我们一些启发。短片讲述了一只毛毛虫破茧成蝶前的故事，那我们与这只毛毛虫成长过程中所发生的故事有没有相似之处呢？这部短片中的毛毛虫，有一个很明确的目标，就是化茧成蝶，为此，它已经储备了足够的营养，也找到了一个茧，虽然进入其中并不容易，但面对一次次的失败，它没有退缩，反而继续尝试各种不同的方法，有目标，有计划，有发现，有调整。

 

 

 

毛毛虫所践行的，其实正是我们心理学中所常说的元认知策略，元认知策略包括：制定学习计划；在学习过程中自我监控，反思并及时调整学习计划和学习方法等。

 

新学期初，同学们可以结合自己的实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。首先，制定整体目标，整体目标是这个学期你想要达到的，然后将目标分解成以月为单位的阶段性目标（可以是每个科目每个阶段要达成的学习任务），以及以周为单位的小目标（可以是这个周可以进步的某个学习方面），和以天甚至以一节课为单位的微目标（可以是每天要完成的学习任务）。目标越明确越好实施，不断完成微小目标就能向大目标迈进。目标实现的过程，就是收获和成长的过程。

 

 

 

第四、有效管理时间

 

新学期初，建议大家调整作息，与学校作息时间逐渐靠拢，使自己能更好地适应开学后的校园生活，合理安排时间，适当锻炼身体。可以采用时间管理“四象限法”。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。

 

 

 

希望同学们能够通过一段时间的调整，逐渐关闭“假期模式”，尽快进入“开学模式”。种下期待，开启未来。

 

可以选择的心理咨询热线或服务平台

 

1.市级心理健康咨询：网址http://moral.bjedu.cn（北京市中小学数字德育网）；

 

2.北京12355青少年心理与法律服务热线010-12355转3；

 

3.昌平区教委心理健康咨询热线69746040；

 

4.昌平二中政府街校区心理咨询室：69724788转8067；

 

昌平二中回龙观校区心理咨询室：80753098转8043。

 

 

 

编辑：王珽

 

审核：王洁睿